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如何測量你的健身效果

  據美國男性健康網站報道,健身每隔一段時間後應該檢測一下效果,以下三個動作分別能測量你的力量、柔韌性和耐力。鍛煉5周以後,再重新做這樣的一次測試。如果你進步了15%~20%,說明你的鍛煉是有效果的。




  力量測試:俯臥撐,做盡可能多的次數,不要停頓。按照這種方式進行鍛煉:用2秒鐘的時間使身體下沉,直到上臂低於肘;停頓1秒鐘,再用1秒鐘使身體撐起來。每次測試時都要按照這種方式進行,記錄下次數。

  柔韌測試:坐在地面上,腿放在身體前面,上身保持直立,用一隻手去夠另外一隻腳的腳尖,然後換只手,去夠另外一個腳尖。交替進行,記錄下次數。

  耐力測試:在跑步機或在戶外平坦的路上跑步,以盡可能快的速度跑大約3.2公里,記錄下時間。可以先做5分鐘的熱身運動,以比較放鬆的速度散步或慢跑就可以了。
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