情緣寶貝♀女人空間 - Powered by Discuz! Board

標題: 微胖的男士怎麼減肥 [打印本頁]

作者: omwwmy4568 時間: 2013-2-5 20:01 標題: 微胖的男士怎麼減肥

肥胖有很多種類型的，像是微胖的，重度肥胖，輕度肥胖等等，男士們一般的肥胖部位是在腰腹部，肥胖在現在已經被判別為一種病了，它還導致很多種疾病的產生，像是什麼糖尿病和高血壓之類的，那麼微胖的男士應該怎麼減肥瘦身呢?怎樣遏制肥胖不能讓它惡性循環下去呢?

　　1.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　2.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　3.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30秒。

　　4.體側抬腿：調節髖關節。

　　(1)開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

　　上面這些運動可以有效的燃燒身體的脂肪，對於身體微胖的人士很有幫助，在運動減肥中運動的時間一定要在半個小時以上，因為只有運動時間達到半個小時以上的時候，才開始消耗的是身體上的脂肪!在運動中還要及時的補充碳水化合物!

歡迎光臨情緣寶貝♀女人空間 (http://muchrecords.info/)