大家用這樣的方法讓臀部變得翹翹
1.時刻意識大腿內側正在收緊拉長！
雙手持500ml的水瓶，雙腳打開與肩同寬。頭部面向前方，一邊將臀部向後突出，一邊慢慢向前屈體。從大腿到膝蓋內側整體有拉伸感，堅持10秒鐘，重複5次。
2.注意力集中在臀部和大腿內側！
仰臥，膝蓋向上抬起。頭部到肩部著地，背部到腰部向上抬起。這樣慢慢重複10次。不要只抬起腰部，背部也同樣抬起是重點！
3.大腿根&膝蓋保持直角。雖然痛苦但是很有效！
手和膝蓋著地，頭部面向正前方。一條腿橫向抬起與地面平行，再將膝蓋彎曲成直角，保持10秒鐘。另一條腿同樣，一共做3組！
用最基礎的姿勢改善駝背！
1.從手指到腳趾讓所有神經緊張起來！
抬起右手，保持伸直的動作向後仰，左腳向後抬起保持10秒。左手與右腳重複此動作保持10秒鐘。交替練習3組。
2.腰部往下使大腿與地面平行！
雙腳打開，要比肩部略寬，腳尖向外站立。伸直背部肌肉，腰部往下直至膝蓋成90度角，保持30秒鐘。
3.只要讓手腳忙碌起來就能讓身體變輕！
仰臥，手臂和腿向上抬起與身體垂直。保持姿勢的同時讓手腳動起來。肌肉放鬆，不要加任何力氣來做。
空蹬自行車練習讓臀部&大腿收緊！
1.暴走不可以！慢慢地配合腹式呼吸來做
仰臥，臀部和腿向上抬起。好像在騎自行車一樣兩腳在空中做蹬自行車動作。先開始可以做20次，習慣了以後可以以100次為目標努力哦！
2.睡前練習幾分鐘就可以消除浮腫和肌肉緊張！
仰臥後雙腳腳心貼在一起，腳跟盡可能向臀部內側靠近。時刻注意拉伸胯部，保持10秒鐘。 |
